#mantra = #5kgperlaleggerezza, #dinuovotaglia44, #tornoa65kg

output = mantenere un deficit calorico di 350kcal al giorno per 3 mesi.

#mantra = #6mesidiforza, #Iamstrong, #cosìfuoricosìdentro

output = completare 4 allenamenti forza a settimana per 12 settimane.

#mantra = #42,195kmlungolestradediNewYork, #allaconquistadiBerlino, #maratonatraleviedellacittàeterna

output = seguire quotidianamente il piano di allenamento di 12 settimane per la preparazione di una maratona da 4 ore.

#mantra = #3mesipertornareinsalute, #focusbenessere #colesterolosottoi100

output = 20 pasti a settimana rispettando il piano alimentare.

#mantra = #velocecomeilvento, #5kmin20m, #5kvolando

output = almeno 45 minuti di allenamento al giorno (variando tra ripetute, allenamenti forza, tempo run, corsa leggera, long run, etc.).

#mantra = #corpoflessibile, #muscolielastici, #12settimanediflessibilità

output = almeno 15 minuti di stretching ogni giorno.

#mantra = #cuorediuntoro, #corrosenzasforzo, #45ml/kg/min

output = almeno 150 minuti in Zona 2 e 15 minuti in Zona 5 a settimana.

#mantra = #20pullupsdipuraforza, #20trazionipersuperareimieilimiti

output = completare il programma di allenamento quotidiano per aumentare il numero di trazioni alla sbarra.

#mantra = #addominaliinvista, #vitasnella

output = mantenere un deficit calorico di 350kcal al giorno per 3 mesi.

#mantra = #trecimedilavaredo, #fuoridallazonadicomfort

output = fare almeno 10.000 passi e l’equivalente di 20 piani al giorno.

#mantra = #yogaverticale, #riscoprolaforzadelmiocorpo, #equilibriofuoriedentro

output = almeno 30 minuti di yoga ogni giorno.

#mantra = #giroeroico, #120kmdipassioneperlabici

output = 3 allenamenti a settimana in bici.

#mantra = #100vascheall’ora, #recorddinuotopersonale

output = 4 allenamenti in piscina a settimana.

#mantra = #6libripercrescere, #6libripercambiarevita, #1000paginedipositività

output = leggere almeno 10 pagine ogni giorno.

#mantra = #expandmyvocabulary, #fluente, #parloinglese

output = memorizzare 3 nuovi vocaboli al giorno.

#mantra = #5esamiperlalaurea, #diventomedico, #-5allalaurea

output = almeno 6 pomodori di studio focalizzato ogni giorno (1 pomodoro = 25 minuti di studio + 5 minuti di pausa)

#mantra = #concorsovinto, #diventodirigente, #unnuovoinizio

output = memorizzare 10 risposte dei quiz al giorno.

#mantra = #ioprogrammo, #nuovecompetenzenuoveopportunità

output = completare almeno 1 modulo del corso al giorno.

#mantra = #trovolamiastrada, #LifeMap

output = completare una video-lezione del percorso LifeMap al giorno.

#mantra = #parlospagnolo, #b2inspagnolo

output = almeno 1 ora di pratica al giorno di spagnolo.

#mantra = #paroleperunavitaprofonda, #sullespalledeigiganti

output = leggere almeno 10 pagine ogni giorno.

#mantra = #adunpassodallalaurea, #tesifinita

output = completare 500 parole al giorno della tesi.

#mantra = #esserepresente, #90minutidipurofocus

output = completare ogni giorno cicli di studio o lavoro focalizzato di almeno 15 minuti (da aumentare gradualmente a 25, 45, 60 e 90 minuti).

#mantra = #uncertificatopercrescere, #nuovocertificatonuoveopportunità

output = studiare almeno 30 minuti al giorno per il superamento dell’esame di certificazione.

#mantra = #AImaster, #PromptEngineeringfacile

output = studiare e mettere in pratica ogni giorno un capitolo del libro Prompt Engineering for Generative AI di James Phoenix e Michael Taylor

#mantra = #digitaldetox, #resetmentale

output = eliminare l’utilizzo dei social per 12 settimane.

#mantra = #dareamoreachinehabisogno, #esserediaiuto

output = almeno 2 ore al mese di volontariato.

#mantra = #nuoviamici, #divertirmiconpersonespeciali

output = partecipare ad un nuovo evento sociale o di networking almeno una volta a settimana (incontri di lettura, attività sportive, eventi di lavoro)

#mantra = #riaccenderelascitilla, #nuovaintimità

output = organizzare almeno 1 serata speciale di coppia a settimana

#mantra = #crearebeiricordi, #memorieindelebili

output = dedicare almeno 1 ora a settimana tutti insieme a progettare la nostra vacanza ideale come famiglia

#mantra = #amiciziasaledellavita, #momentichecontano

output = organizzare almeno 1 attività a settimana con un caro amico / amica.

#mantra = #gratoperimieigenitori, #darevalorealtemporimastoconimieigenitori

output = sentire almeno una volta al giorno mia Mamma o mio Babbo.

#mantra = #crescerebambinifelici, #connettermiconimieifigli

output = organizzare un’attività a settimana nella natura con i miei figli.

#mantra = #tornareadamare, #lamiapersonaspeciale

output = partecipare ad eventi sociali / sportivi di mio interesse almeno 1 volta a settimana.

#mantra = #menteserena, #quiedora

output = studiare e praticare la nuova tecnica di meditazione almeno 30 minuti al giorno.

#mantra = #uncamminopercambiarevita, #passiperl’anima

output = camminare 25 km al giorno

#mantra = #ritrovareilmioequilibrio, #coltivareilmiocentro

output = dedicare 30 minuti al giorno all’organizzazione del ritiro e alla necessaria pratica.

#mantra = #conoscerepercrescere, #ritrovarelaconnessionespirituale

output = leggere almeno 5 pagine al giorno del testo sacro della mia religione di riferimento.

#mantra = #connessioneconlaterra, #curarelospiritoinmezzoallanatura

output = passeggiare, meditare o fare sport in mezzo alla natura per almeno 60 minuti al giorno.

#mantra = #piùconsapevolezza, #capirsipercambiare

output = riempire una pagina di diario ogni mattina con i pensieri che attraversano la nostra mente appena svegli.

#mantra = #coltivarelamiafelicità, #nuovagioiain12settimane

output = scrivere ogni giorno 3 cose per cui ci sentiamo grati e utilizzare questo esercizio di scrittura per coltivare l’emozione della gratitudine.

#mantra = #ritrovarelamiacreatività, #dipingereperguarire

output = dipingere almeno 30 minuti al giorno.

#mantra = #meravigliaperlavita, #l’artecura

output = organizzare almeno una visita a settimana in un museo o in un sito patrimonio dell’Unesco.

#mantra = #sempliceepulito, #ritrovolapaceconl’ordine

output = dedicare 30 minuti al giorno al riordino degli spazi.

#mantra = #minimallife, #minimalismoperesserefelice

output = donare e lasciare andare 1 oggetto al giorno per i prossimi 90 giorni.

#mantra = #dirigenteamarzo, #crescitaesponenziale

output = identificare, condividere e completare ogni settimana i target necessari per ottenere la promozione.

#mantra = #freelancedisuccesso, #12clientiin12settimane

output = pubblicare un nuovo contenuto al giorno sui miei canali social e fare follow-up con i commentatori.

#mantra = #projectXsuccess, #progettoXconclusoconsuccesso

output = completare almeno 3 ore di lavoro profondo (deep work) ogni giorno feriale per far avanzare il progetto X.

#mantra = #7500€inpiùall’anno, #3500€nettialmese

output = dedicare un pomodoro al giorno per preparare la richiesta di aumento (lettura libro negoziazione, richiesta di obiettivi sfidanti, colloqui con altre aziende).

#mantra = #networkingvincente, #network=networth

output = partecipare ad eventi di settore, aperitivi di networking o altre occasioni di incontro professionale, almeno una volta a settimana.

#mantra = #illavorodeimieisogni, #nuovolavoronuovavita

output = dedicare almeno 30 minuti al giorno per la creazione di nuove opportunità di lavoro (riscrittura del CV, networking online - LinkedIn - e offline, invio candidature mirate, caffè con conoscenti che lavorano in aziende di mio interesse, etc.).

#mantra = #planB, #guadagnoconlamiapassione

output = completare almeno 10 ore a settimane di lavoro focalizzato sul mio side-hustle.

#mantra = #progettopilotaavviato, #hannodettosì

output = dedicare almeno 1 ora al giorno alla definzione e alla strutturazione del progetto.

#mantra = #10ksuInstagram, #10.000iscrittiaYouTube

output = pubblicare un nuovo contenuto video ogni giorno, testando diversi formati.

mantra = #30recensioni⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️, #servizio5stelle

output = inviare un’email con una richiesta di recensione al termine di ogni visita in studio.

#mantra = #sonounascrittrice, #ilmioprimoromanzofinito

output = scriver almeno 500 parole ogni mattina.

#mantra = #1500€perimieisogni, #1500€perlalibertà

output = mettere 125€ ogni lunedì nel conto di risparmio.

#mantra = #liberadaidebiti, #leggerezzafinanziaria

output = 10 ore di lavoro extra come freelance per arrotondare.

#mantra = #crescitacontinua, #attivitàsana

output = chiamare 10 potenziali nuovi clienti ogni giorno.

#mantra = #50k€networth, #versolalibertàfinanziaria

output = vendere 10 prodotti al giorno.

#mantra = #soldisottocontrollo, #finanzeinordine

output = dedicare 30 minuti al giorno per tracciare le spese e le entrate e riorganizzare le mie finanze.

#mantra = #500€diredditopassivo, #500€versolalibertà

output = dedicare 2 ore al giorno allo sviluppo di una rendita passiva.

#mantra = #unnuovonido, #lanostraprimacasa

output = fare almeno 5 nuove visite ogni settimana.

#mantra = #risparmiopercrescere, #10%perilviaggiodeimieisogni

output = ridurre o eliminare almeno una spesa non essenziale ogni giorno.

#mantra = #ioinvestitore, #imieisoldilamiaresponsabilità

output = dedicare almeno un pomodoro al giorno guardando video di educazione finanziaria.